Trecem la ora de vară: Ceasurile vor sări înainte, dar corpul rămâne puțin în urmă

România trece în acest weekend la ora de vară, odată cu schimbarea oficială care are loc în noaptea de sâmbătă spre duminică, 28 spre 29 martie 2026. La ora 03:00, ceasurile vor fi date înainte și vor arăta direct ora 04:00. Practic, noaptea devine mai scurtă cu o oră, iar efectul imediat este simplu: dormim mai puțin, dar câștigăm mai multă lumină naturală seara.

Trecerea la ora de vară are loc în fiecare an în ultimul weekend din martie și rămâne valabilă până în ultima duminică din octombrie. În România, sistemul este aplicat permanent din 1979, iar din 1998 sincronizarea cu restul statelor europene se face între ultima duminică din martie și ultima duminică din octombrie. Ideea schimbării orei nu este nouă. Conceptul a fost propus încă din 1784 de Benjamin Franklin, ca metodă de economisire a luminii și a resurselor. Aplicarea practică a venit mult mai târziu, în timpul războaielor mondiale, când statele au căutat soluții pentru reducerea consumului de energie și combustibil.

CFR Călători a anunțat că trecerea la ora de vară nu modifică mersul trenurilor aflat în vigoare. Trenurile vor circula după ora de iarnă până în noaptea de 28 spre 29 martie, la ora 03:00, moment în care ora devine 04:00. După această schimbare, trenurile vor circula conform programului stabilit pentru ora oficială de vară. Garniturile aflate deja în circulație după ora 03:00 își vor continua traseul până la destinație, iar dacă apar suprapuneri de plecări în intervalul 04:00–05:00, acestea vor fi gestionate în ordinea rangului.

Deși schimbarea pare minoră, efectele asupra organismului nu sunt deloc neglijabile. Trecerea la ora de vară înseamnă o oră de somn pierdută și o dereglare temporară a ritmului biologic. Impactul este mai puternic decât la revenirea la ora de iarnă, tocmai pentru că organismul este forțat să se adapteze brusc la un program mai devreme. Potrivit medicului Oana Goidescu, specialist cu competențe în somnologie în cadrul SJU Buzău, efectele pot fi mai accentuate la persoanele care se culcă târziu, dar și la copii și adolescenți, care au în mod natural tendința de a dormi mai mult dimineața. În prima săptămână pot apărea iritabilitate, somnolență, lipsă de concentrare și o presiune mai mare asupra sistemului cardiovascular.

Medicii recomandă o adaptare treptată înainte de schimbarea orei. Una dintre soluții este ca, în zilele premergătoare, ora de trezire și de culcare să fie mutată cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi. Astfel, organismul nu resimte dintr-odată întreaga diferență de 60 de minute.

Alte recomandări țin de igiena somnului:

evitarea cafelei și a energizantelor după ora 12:00

evitarea somnului de după-amiază

mese mai ușoare seara

expunere cât mai mare la lumina naturală dimineața

Acomodarea poate dura de la o săptămână până la trei săptămâni, în funcție de ritmul fiecărei persoane. Dincolo de avantajul serilor mai lungi, trecerea la ora de vară rămâne pentru mulți o schimbare care se simte direct în starea de oboseală, în concentrare și în ritmul zilnic.