Activitățile nerecomandate pe timp de caniculă și ce alimente trebuie EVITATE pe plajă

Canicula este o perioadă în care temperaturile sunt foarte ridicate și pot fi periculoase pentru sănătate. Canicula poate provoca deshidratare, insolație, epuizare, arsuri solare, probleme respiratorii și cardiovasculare. De aceea, este important să ne protejăm de căldură și să evităm anumite activități care ne pot expune la riscuri.

Ce să nu faci pe timp de caniculă

– Să ieși din casă fără protecție solară. Soarele poate arde pielea și poate cauza arsuri solare, care pot fi dureroase și pot favoriza apariția cancerului de piele. De aceea, este recomandat să aplici o cremă cu factor de protecție solară (FPS) de cel puțin 30 și să porți haine lejere, deschise la culoare, care să acopere cât mai mult corpul. De asemenea, este bine să porți o pălărie sau o șapcă și ochelari de soare.
– Să faci efort fizic intens. Efortul fizic intens poate crește temperatura corpului și poate duce la deshidratare și insolație. De aceea, este bine să eviți activitățile sportive sau cele care implică mișcare multă în orele de vârf ale zilei (11-17). Dacă vrei să faci sport, alege orele dimineții sau ale serii, când este mai răcoare și bea multe lichide înainte, în timpul și după efort.
– Să bei alcool sau băuturi cofeinizate. Alcoolul și băuturile cofeinizate (cafea, ceai, cola) au efect diuretic și pot cauza deshidratarea. De aceea, este bine să le eviți pe timp de caniculă și să optezi pentru apă plată sau minerală, sucuri naturale sau limonadă. Este recomandat să bei cel puțin 2 litri de lichide pe zi pentru a te hidrata corespunzător.
– Să mănânci alimente grele sau picante. Alimentele grele sau picante pot crește metabolismul și pot genera căldură în organism. De aceea, este bine să le eviți pe timp de caniculă și să alegi alimente ușoare, proaspete și bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele, salatele, iaurtul sau brânza. Evită și alimentele prăjite, grase sau procesate, care pot îngreuna digestia.
– Să stai în mașină sau în spații închise fără aer condiționat. Mașina sau spațiile închise fără aer condiționat se pot încinge foarte mult pe timp de caniculă și pot crea un mediu sufocant și periculos pentru organism. De aceea, este bine să eviți să stai în astfel de locuri și să cauți spații răcoroase, umbrite și ventilate. Dacă folosești aer condiționat, reglează-l la o temperatură moderată (22-25 grade Celsius) și evită schimbările bruște de temperatură.

Canicula este o perioadă în care trebuie să fim atenți la sănătatea noastră și să ne protejăm de efectele negative ale căldurii. De aceea, este important să evităm activitățile pe care să nu le faci niciodată pe timp de caniculă și să adoptăm un stil de viață sănătos și echilibrat. Astfel, ne vom bucura de vară fără a ne pune în pericol.

Există de asemenea și anumite alimente care trebuie evitate în zilele în care decidem să facem plajă. Vara este anotimpul preferat al multora dintre noi, când ne bucurăm de soare, mare și nisip. Dar ce mâncăm în aceste zile fierbinți? Există unele alimente pe care ar fi bine să le eviți dacă vrei să te simți bine și să nu îți strici vacanța. Iată o listă cu cele mai importante alimente de evitat la plajă:

– Alimentele grase și prăjite. Acestea îți pot provoca indigestie, greață și arsuri la stomac, mai ales dacă stai la soare după ce le consumi. De asemenea, îți pot crește colesterolul și riscul de boli cardiovasculare. Optează pentru alimente ușoare și gătite simplu, cum ar fi salate, fructe, legume, carne slabă sau pește.

– Alimentele picante. Acestea îți pot irita mucoasa gastrică și intestinală, provocând diaree, crampe și deshidratare. De asemenea, îți pot crește temperatura corpului și transpirația, ceea ce nu este plăcut când ești la plajă. Alege alimente cu gusturi blânde și răcoritoare, cum ar fi iaurt, lapte, brânză, fructe de pădure sau pepene.

– Alimentele bogate în zahăr. Acestea îți pot da o senzație falsă de energie, dar apoi te vor face să te simți obosit și somnoros. De asemenea, îți pot afecta nivelul de glucoză din sânge și îți pot favoriza apariția cariilor dentare. Consumă alimente cu zahăr natural, cum ar fi fructele proaspete sau uscate, mierea sau cerealele integrale.

– Alimentele care conțin alcool. Acestea îți pot deshidrata organismul și îți pot scădea capacitatea de termoreglare, ceea ce te poate expune la riscul de insolatie sau deșoc termic. De asemenea, îți pot altera starea de spirit și judecata, ceea ce te poate face să iei decizii nepotrivite sau periculoase. Bea multă apă plată sau minerală, sucuri naturale sau ceaiuri reci.

– Alimentele care se strică ușor. Acestea sunt cele care conțin ouă, maioneză, carne crudă sau brânzeturi moi. Acestea se pot altera rapid la temperaturi ridicate și îți pot provoca toxiinfecții alimentare, cu simptome ca vărsături, diaree, febră sau dureri abdominale. Păstrează alimentele în recipiente termoizolante sau în frigider până în momentul consumului.

Acestea sunt câteva dintre alimentele pe care să le eviți în zilele în care faci plajă. Nu uita să mănânci echilibrat și variat, să bei multe lichide și să te protejezi de soare cu cremă solară, pălărie și ochelari de soare. Astfel, vei avea o vacanță plină de distracție și relaxare!